Упражнения для подтяжки бедер ягодиц

Подтянутые ягодицы мечта каждой девушки. Потому нужно правильно подобрать комплекс упражнений, чтобы достичь нужного эффекта. Стоя на коленях и опираясь на локти поднимать поочередно вверх, то левую, то правую ногу. Во время выполнения упражнений важно следить, чтобы пятка не падала вниз, а тянулась вверх. Примите исходную позицию Плавным движением поднимайте ногу вверх Когда подтягивается нога, нужно, чтобы подтягивались ягодицы. Главное, следить за дыханием, нельзя нарушать ритм, все движения делаются на вдохе, а расслабление тела происходит на выдохе.

Количество подъемов каждой ноги, не должно быть меньше 10 раз. При его выполнении подтягивается нижняя часть ягодиц. Остаемся в том же положении, в котором выполняли предыдущее упражнение, только теперь, нужно ногу отводить в бок и начинать медленно поднимать вверх.

Упражнение повторить по 10 раз для каждой ноги. Оно помогает натренировать бедра и подтянуть боковые части ягодиц. Примите исходную позицию Плавно отводите ногу вбок 3.

Еще немного видеоизменим упражнение. На этот раз ногу необходимо могнуть в колене и поднимать вверх.Подтянутые ягодицы - это красиво, эстетично и очень женственно.